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2025-04-15 14:55:22 2187
精神科：济南专业精神科医院-热门选择！缓解失眠的方法有哪些
心理健康 2025-04-15 14:523165 xyl
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在我们身边，人们经常抱怨昨晚又失眠了。失眠已经成为当今社会的常态，因为很多人承受着巨大的压力，导致身心异常紧张，所以会出现失眠。缓解失眠的小方法有哪些？
1：睡觉前听古典音乐，旋律优美，节奏有规律，愉快，有助于睡眠。播放音乐时，音量不应太强或太高。此外，不适合选择不熟悉的音乐节奏和噪音，这会适得其反，不利于睡眠。
2：睡觉前不要做一些负重运动，记得不要喝浓茶或咖啡，不要吸烟，避免生理干扰夜间睡眠的因素，如饥饿、过饱等因素。
3：光线有刺激性，会减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种使人感到困倦的激素。有些人有睡觉时留下小灯的习惯，事实上，这不利于睡眠。对于睡眠不好的人，睡眠应尽量保持室内昏暗，减少不必要的光源，以促进褪黑激素的分泌，产生困意。
4：按时睡觉和起床，晚上不要熬夜，早上按时起床，养成良好的工作和休息规则，每天睡眠时间尽量保持在8小时左右。
午睡已经成为我们大多数人不可缺少的习惯，但失眠患者在适当的午睡休息后，可能会对夜间睡眠产生很大的负面影响，加重失眠。因此，失眠患者可以根据自己的实际情况适当改变午睡习惯。
精神科：济南专业精神科医院-热门选择！缓解失眠的方法有哪些，1.济南精神科医院哪家好，2.济南有精神病医院哪家好，3.济南精神科医院排名，医院的服务质量水平同样是检验一家医院是否正规的关键，济南远大中医脑康医院坚持以患者为中心的服务理念，一切为了患者，为了一切患者。无论医院各项服务的建设还是成立的初衷，都是以患者康复为目的，因此才格外注重医生的选择和技术的提升，注重温馨环境的建设和诚信为本的理念。
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