上海抑郁症怎样自我调整

抑郁症 2023-07-04 10:27122 wenyix

有专家说，在现代都市生活中，患抑郁症就像得感冒一样，不值得大惊小怪。但是抑郁症又不能对它掉以轻心，必须引起重视，防止抑郁症继续恶化造成更严重的后果。其实，轻度抑郁症可以通过自我调整来缓解，一起来看看吧。

步骤/方法：

1、保持正常的生活节奏。不少人在抑郁了之后，就选择请假或者旷工、旷课，哪儿都不想去，干什么都提不起热情，一天就想闷在家里，掉眼泪或者睡觉。其实，不能过于懈怠，而是保持正常的节奏，按时上下班、做运动，有助于防止自己胡思乱想。

2、多参加户外活动多见见朋友。就像阴霾只能被阳光驱散，当心情灰暗时，我们应该主动去户外晒晒太阳，或者约朋友去爬山、打球，既能让身体疲惫后彻底放松休息，又能给自己心灵一个放空的时间，朋友的安慰也能让自己更舒服。

3、适当补充维生素B。抑郁症患者可以多给自己准备点富含维生素B的食物，比如鲜奶、鸡蛋、板栗、核桃等等，能缓解自己的压力和紧张不安的情绪，当然也可以口服维生素B啦。感觉低落的时候吃点糖果也可以。

注意事项：

抑郁症患者还要注重自我心理建设，对自己不要太苛求，太追求完美，要学会原谅自己，接受自己的全部。